BAB
1
PENDAHULUAN
A.
Latar
belakang
Adapun latar belakang penulis
mengangkat tema yang berjudul aktivitas senam, karena senam dapat bermanfaat
untuk mengembangkan kopetensi fisik, kemampuan gerak, memperkuat otot jantung,
dan mempelancar peredaran darah.
Senam berasal dari bahasa yunani
yaitu gymnos artinya telanjang. Dahulu kala gerakan senam sangat sederhana dan
sedikit variasi. Namun seiring dengan perkembangan pola dan gaya hidup, senam
sudah banyak memiliki variasi.
Senam dipopulerkan oleh seseorang
yang berkebangsaan jerman, john Basedow, melalui sekulah senam pada tahun 1776,
yang kemudian dimodifikasi oleh John Cf, Gutsmut, yang akhirnya dinobatkan
sebagai bapak olahraga senam.
B.
Tujuan
Siswa
dapat mengetahui gerakan-gerakan senam dan macam-macam senam.
C.
Rumusan
masalah
1.
Apa
yang dimaksud dengan senam ?
2.
Bagaimana
gerakan-gerakan senam lantai ?
3.
Apa
yang dimaksud dengan senam irama ?
4.
Bagaimana
gerakan-gerakan senam irama ?
BAB
2
PEMBAHASAN
A.
Aktivitas
senam
Senam adalah suatu gerakan
jasmani yang disusun secara sistematis dan terencana untuk mencapai kesehatan
jasmani dan rohani. Dengan latihan senam kita dapat mencapai daya tahan,
kekuatan, dan kelenturan juga keseimbangan yang baik.
Menurut faderation internationale
de gymnastique (FIG), senam dapat dibagi menjadi tiga yaitu senam artistek,
senam ritmik, dan senam umum. Senam lantai tergolong pada senam artistik dan
senam ini dilakukan diatas matras dengan ukuran 12 . 12 meter didalam gedung
(gymnasium).
Senam lantai terdiri dari gerakan
tumling dan akrobatik yaitu dengan gerakan guling, keseimbangan, lentingan,
lompat, loncat, lari, dan berputar diudara. Pelaksanaan senam lantai dibatasi
oleh waktu yaitu 50-70 untuk nomor putra, sedangkan untuk nomor putri 70-90
detik.
Gerakan senam dapat bermanfaat
untuk mengembangkan komponen fisik, kemampuan gerak, memperkuat otot jantung,
dan memperlancar peredaran darah.
Pada perlombaan senam lantai yang
diselenggarakan diatas matras dalam gymnasium setiap pesenam diberi kesempatan untuk
melakukan kombinasi berbagai gerakan dengan dibatasi waktu yang ditentukan.
B.
Gerakan
senam lantai
Adapun
gerakan –gerakan pada senam lantai adalah sebagai berikut :
1.
Gerakan
meroda
Gerakan meroda adalah
gerakan dalam senam lantai yang dilakukan dengan cara :
Ø
Berdiri
menyamping arah gerakan
Ø
Kedua
kaki dibuka selebar bahu dan kedua tangan diangkat keatas
Ø
Putar
menyamping menyerupai roda dengan tumpuan kedua tangan
Ø
Ketika
kedua tangan menumpu kedua kaki dibuka lurus keatas
Ø
Kaki
satu persatu diletakan kembali diatas matras sehingga kembali pada sikap
pertama
2.
Gerakan
guling lenting
Gerakan guling
lenting merupakan gerakan variasi antara menggulingkan badan dan tendangan
kedua kaki. Cara melaksanakannya adalah sebagai berikut :
Ø
Sikap
jongkok menghadap matras
Ø
Letakan
kedua tangan dimatras, angkat pinggul keatas
Ø
Masukan
kepala diantara kedua tangan sehingga tengkuk menempel matras
Ø
Bersamaan
itu, letakan kedua kaki kedepan atas sehingga punggung melenting dan berdiri
dengan kedua kaki.
3.
Gerak
rangkaian
Gerak rangkaian
adalah dua gerakan atau lebih yang dilakukan secara berurutan dengan waktu yang
relatif singkat.
C.
Hakikat
senam irama
Senam irama merupakan gerakan
senam ataupun gerakan bebas yang dibarengi dengan musik atau nyanyian sesuai
dengan irama yang mengikutinya. Adapun unsur-unsur yang terdapat dalam senam
irama meliputi : keluasan, kesinambungan gerakan, dan ketepatan irama. Rangkaian
senam irama dilakukan dengan cara berjalan, berlari, melompat , loncat, serta
ayunan, dan putaran tangan.
D.
Gerakan
dasar senam irama
Gerak
dasar senam irama adalah sebagai berikut
:
1.
Gerakan
langkah kaki
Gerakan langkah kaki
meliputi sebagai berikut :
·
Langkah
biasa (looppas)
·
Langkah
rapat
·
Langkah
keseimbangan (ballanseas)
·
Langkah
depan (galloplas)
2.
Gerakan
ayunan tangan
·
Ayunan
satu tangan depan belakang
·
Ayunan
satu tangan kesamping bersamaan dengan memindahkan berat badan
·
Variasi
ayunan satu lengan kesamping bersamaan dengan memindahkan berat badan
·
Ayunan
dua lengan depan belakang
·
Ayunan
dua lengan saling depan dimuka badan
3.
Bentuk-bentuk
gerakan variasi
a.
Variasi
langkah kedepan dan gerakan tangan keatas
b.
Variasi
langkah kesamping dengan gerakan tangan memutar
BAB
3
PENUTUP
A.
Kesimpulan
Menurut faderation internationale
de gymnostique (FIG) senam dapat digolongkan menjadi tiga bagian yaitu :
1.
Senam
artistik
2.
Senam
irama
3.
Senam
umum
Senam lantai adalah senam yang
dilakukan diatas matras dengan unsur-unsur gerakannya terdiri atas mengguling,
melompat, berputar diudara, serta menumpu dengan tangan atau kaki untuk
mempertahankan sikap seimbang atau pada waktu meloncat kedepan atau kebelakang.
Perlombaan senam lantai dilakukan
diatas matras yang terbuat dari kabut dengan ukuran 12.12 meter yang ditentukan
dengan waktu untuk putri 70-90 detik, dan untuk putra 50-70 detik.
senam irama adalah gerakan senam
yang diikuti irama atau ritme yang mengutamakan keindahan, keluwesan,
keharmonisan gerak, dan ketepatan gerak terhadap irama pengiringnya.
Teknik
dasar gerakan senam irama adalah sebagai berikut :
Ø
Gerakan
langkah kaki
Ø
Gerakan
mengayun satu lengan
Ø
Gerakan
mengayun dua lengan
Ø
Gerakan
melangkah dan mengayun
Gerakan-gerakan tersebut diatas
dapat dikuasai dengan baik melalui latihan yang disiplin dan teratur.
B.
Saran
Saran saya sebalum melakukan
senam sebaiknya pemanasan terlebih dahulu, dan didampingi oleh pelatih yang
sudah profesional.
C.
Daftar
pustaka
-
Mahendra,
agus.2001.pembelajaran senam disekolah dasar : sebuah sebuah pendekatan
pembinaan pola gerak dominan.jakarta : dirjen olahraga dep diknas RI.
-
Anonim.2004.petunjuk
olahraga senam.jakarta:pemrov DKI jakarta dinas olahraga dan pemuda.
Good
BalasHapus